10년 더 젊게 사는 의사들의 건강법(2017-07-30) 인터넷에서 옮긴 글

10년 더 젊게 사는 의사들의 건강법

 

나이를 먹을수록 여기저기 아픈 곳만 늘어간다?!

건강하게 살기 위해서는 신체 각 기관의 노화를 최대한 늦추는 것이 관건! 빠르게 흘러가는 생체시계! 어떻게 해야 늦출 수 있을까? 아픈 환자를 살피랴 연구하랴 눈코 뜰 새 없이 바쁜 의사들도 꼭 지키는 특별한 건강법이 하나쯤은 있다는데...

그래서 대한민국 각 분야 대표 의사 5인에게 물었다. 혈관 건강, 복부비만(성인병 예방), 암 예방, 뇌 건강과 치아 건강까지!

다섯 가지 분야에 걸쳐, 나이를 거꾸로 돌릴 수 있는 건강법을 들어본다.

 

  
■ 의사들의 젊게 사는 건강 습관
 

1) 윤동섭 교수님: 

아내와 아이 의견 따르기- 그렇게 하면 스트레스를 받지 않는다
기상 시 맨손체조- 아침에 일어나자마자 맨손체조, 팔굽혀 펴기 와 윗몸 일으키기 50회 

3少- 과중한 일 줄이기, 소식하기, 남 탓을 줄이기

2) 한창수 교수님:
  믹스커피, 탄산음료 마시지 않기 

매일 자기 전 동네 한 바퀴 걸어서 돌기

3) 임영준 교수님: 
  BMW(Bus Metro Walking) 이용

한 정거장 걸어가서 버스 타기 
작은 칫솔을 이용해 칫솔이 닿지 않는 곳까지 이 닦기

4) 김영학 교수님: 
하루 2회 체중 재기-신체적, 정신적 스트레스에 따라 체중변화가 많은 체질이라 체중 재며 스트레스 관리

나를 이해해주는 내편 만들기- 아내에게 마음 속 이야기를 다 털어 놓는다

5) 유병욱 교수님:
  배 80%만 채우기- 많이 먹는 것이 병! 

물병 가지고 다니기- 체중이 신경 쓰이면 물 마시며 공복감을 줄인다
교통카드 사용하기-출, 퇴근 모두 대중교통 이용
  

■ 10년 더 젊어지는 의사들의 건강법 

1) 뇌 건강법
* 뇌를 자극하라- 3.3.3법칙:

3가지는 실천하라! 3가지는 하지 마라! 3가지는 꼭 하라!
① 실천하라: 운동, 식사, 독서! 특히 운동은 1주일에 3일 이상 걷기
② 하지마라: 술, 담배, 뇌 손상! 특히 사고로 인한 뇌 손상으로 치매가 오는 경우도

 있으니, 자전거 탈 때도 헷맷 착용은 필히 해야 한다
③ 꼭 하라- 대화, 치매 조기진단, 성인병 관리! 한 연구에 의하면 퀴즈시합, 토론,

퍼즐 맞추기, 일기쓰기를 꾸준히 한 집단의 뇌가 젊게 유지됐다고 한다. 그리고 마음 다스리기! 예민하고, 게으르고, 냉소적인 성격을 가진 사람이 치매

걸릴 확률이 3배이다.

2) 암 예방법
* 습관을 바꿔라- 금주, 금연/ 균형 잡힌 식단/ 스트레스 관리
① 금주와 금연
② 균형 잡힌 식단: 골고루 섭취하라! 현미밥, 컬러 푸드, 견과류를 많이 섭취하고

 베이컨, 소시지 등의 가공 육, 인스턴트 등을 줄여야 한다
③ 스트레스 관리: 스트레스 관리를 통해 면역력 증가시켜야 한다

또한, 운동도 암 예방에 아주 효과적이다. 평소 운동을 하면 암 발생

확률을 줄인다. 하루 30분 정도의 운동과 체조를 주 5일 이상 하는 것을

권고하고, 암 환자의 경우 운동전문가의 지도를 받아야 한다.

3) 혈관 주름 예방법
* 심장의 비위를 맞춰라- 운동과 체중조절/ 스트레스 관리/ 성인병 치료 잘하기
  우리 몸 장기 기준 남녀 사망원인 1위, 심혈관 질환! 젊어서부터 혈관 관리가

중요하다!
① 일주일에 2시간 30분 이상의 운동(유 산소와 근력 운동을 골고루), 체중조절,

뱃살 줄이는 것이 중요하다
② 스트레스를 조절하라! 스트레스가 심장을 상하게 하고, 온몸의 긴장으로 인해

혈관에 영향을 미친다
③ 성인병, 당뇨, 고혈압, 고지질혈증을 잘 치료해야 혈관 건강을 좋아지게 한다

4) 성인병 예방법
* 허리는 가늘게, 다리는 굵게- 배는 80%만 채우기, 교통카드 애용하기, 다리 &

엉덩이 근육 키우기
- 뱃살을 자주 재야 한다. 뱃가죽 깊은 곳에 낀 노란 기름이 바로 내장 지방. 당뇨,

고혈압, 고지혈증, 심장병, 뇌졸중 등 각종 성인병의 뿌리다. 배가 나올

수록 성인병에 잘 걸린다는 뜻
- 허벅지는 인체근육의 2/3를 차지할 정도로 근육량이 많은데, 근육은 인체가

보유한 가장 큰 당분 저장소이다. 따라서 허벅지가 굵으면 밥을 많이

먹어도 근육 속에 모조리 쌓아둘 수 있어 혈당이 쉽게 올라가지 않는다.

당뇨에 걸릴 위험도 적다. 또, 남은 잉여 열량은 뱃살이나 혈관에 기름

으로 쌓이지만, 허벅지가 굵으면 24시간 내 잉여열량을 태워 없애기

때문에 가는 다리보다는 튼튼한 허벅지 근육을 가져야 한다!
- 나이가 들면 기초 대사율이 줄어들고 성장호르몬, 성호르몬 분비가 줄어들기

때문에 우리 몸을 더 많이 움직여야 한다. 자가용 대신 대중교통, 버스

한 정거장 내려서 걷기, 지하철에 서 있을 때도 다리, 아랫배에 힘주고

있기, 자세 잡을 때도 군대처럼 각 잡기 등 일상생활 속 운동을 이용

하라

* 쉽게하는 근력강화 운동
① 앉은 채로 한쪽 다리를 지면과 수평이 되게 들어 올린다.

무릎은 쭉 뻗고 발목은 몸 쪽으로 잡아당긴다. 10초간 유지한 뒤 다리

를 내린다. 10~20초 휴식 후 나머지 다리도 같은 요령으로 한다.

15~20회 반복하며, 하루 세 차례 실시한다.(등척성 운동)
② 두발을 어깨 너비로 벌리고 의자 앞에 선다. 천천히 의자에 앉는 동작을 취한다.

하나, 둘, 셋, 넷까지 세며 무릎을 굽히다 멈춘다. 하나, 둘까지 세며

원래 자세로 돌아온다. 5~10회 반복하며, 하루에 1~3회 실시한다.

5) 치아 건강법
* 자연 치를 보존하라- 작은 칫솔 이용하기, 6개월 간격으로 치아관리 자연치를

능가하는 치아 보철물은 없다! 자연치를 가능한 오래 유지하는 것이

무엇보다 중요한 것!
① 치아 건강의 기본은 양치질. 올바른 양치방법으로 하루 4번(아침/점심/저녁식사

후와 취침 전), 음식물 섭취 3분 안에, 3분 동안 하는 433 양치습관으로

구강을 깨끗하게 유지하는 것이 매우 중요하다. 부드러운 칫솔, 치실,

작은 치솔 등 구강위생보조기구를 적극 활용하라
② 우리나라 국민건강보험을 이용하여 정기적인 점검을 받는 것이 중요하다.

스케일링(치석제거) 보험적용 매년 7월에 갱신, 비용은 1만 3000원~

1만 9000원! 2013년 7월1일부터 매년1회 가능 (만 20세 이상), 2015년

7월1일부터 70세 이상 틀니(완전틀니, 부분틀니 및 임플란트 2개)

건강보험 요양급여 대상 연령을 만 70세 이상으로 확대 (본인부담률

50% 적용) 등 적극 이용
- 만약 한 두 개 치아 상실이 있음에도 내버려두고 있다면, 그 공간으로 치아들이

기울면서 전체 치아가 무너질 경우가 있기 때문에 꼭 치아 보철을 통해

수복해야 한다!